Los tres pilares de la salud física: la alimentación, la actividad física y el descanso

La alimentación

Nuestro cuerpo, para su adecuado funcionamiento, necesita recibir regularmente una dieta variada y equilibrada que cubra las necesidades nutricionales. Éstas podrán ir variando en función de la etapa de la vida en la que nos encontremos. Esto implica consumir una variedad de alimentos, que aporten la cantidad necesaria de grasa, proteínas, vitaminas, minerales o hidratos de carbono. Por tanto, la dieta ha de ser variada, conteniendo frutas, cereales, hortalizas…

La actividad física.

Necesitamos hacer de forma regular tres tipos de actividad:

Ejercicio aeróbico: implica movernos, para mejorar la oxigenación y la circulación. Es bueno sudar un poco con regularidad. El mejor calor es el que sale de dentro. Esto hace que nos oxigenemos más plenamente utilizando buena parte de los pulmones que suelen estar inutilizados. Nuestro corazón se acelera y consigue mandar la sangre oxigenada a rincones donde apenas circulaba.

Ejercicios de flexibilidad: incluyen estiramientos, para estar flexibles. Sirven para mejorar la postura y con ello reducir las lesiones musculares, paliar el dolor articular, mejorar la calidad de sueño o reducir el estrés.

Ejercicio de fuerza o resistencia: consiste en mantener un nivel de fuerza muscular constante durante el tiempo que dura el ejercicio. Nuestro cuerpo está compuesto de 650 músculos que se acaban atrofiando si no se usan. En nuestra vida cotidiana siempre quedan muchos músculos que no movemos y se van debilitando. Por ejemplo, los músculos encargados de mantener las vértebras en su sitio o los abdominales que sujetan las vísceras. Los ejercicios de fuerza también ayudan a fortalecer los huesos, la postura o el equilibrio.

El descanso

Si no descansamos, la fatiga se va acumulando y el rendimiento va descendiendo. Si a lo largo del día tomamos descansos frecuentes, podemos realizar mucho más trabajo.

Imagen creada con IA con Canva
Aprende de tu corazón, que realiza un enorme trabajo durante toda la vida, sin parar ni de día ni de noche y lo consigue descansando después de cada contracción. Los periodos de bombeo sanguíneo sólo suman nueve horas diarias, mientras que los periodos de descanso suman quince horas.

Imagen creada con Canva con IA

**RECUERDA:** En conjunto, la alimentación, la actividad física y el descanso forman los pilares de un estilo de vida saludable. Mantener un equilibrio adecuado entre estos tres componentes es esencial para prevenir enfermedades y promover la salud a lo largo de toda la vida.

Tarea 1. Cadena de consecuencias

Duración:: 20 minutos
Agrupamiento:: gran grupo

Lee el siguiente texto sobre el “bienestar social”: Todos los humanos estamos estrechamente comunicados. La actitud y la conducta de una persona afecta a las demás personas que le rodean e incluso puede desencadenar una reacción en cadena que afecte a personas que habiten muy lejos. La contaminación ambiental, los enfrentamientos armados, las diversas discriminaciones, el aumento de la delincuencia, la escasez de puestos de trabajo, las creencias sociales y sus leyes pueden acabar afectando a tu bienestar.

Después del visionado del siguiente vídeo:

Siéntate en círculo junto al resto de estudiantes y cread un escenario específico, como, por ejemplo, aquel en el que "una persona tira basura en la calle". Luego, pide al estudiante de tu izquierda que describa las posibles consecuencias de esa acción en una sola oración. Después, el siguiente estudiante añade una consecuencia a la anteriormente descrita, y así sucesivamente, creando una "cadena de consecuencias". Continuad hasta que hayáis explorado varias acciones y sus efectos.

Para terminar, reflexionad sobre las siguientes cuestiones.

¿Qué cambios crees que podríamos implementar en nuestra sociedad para promover un sentido más fuerte de comunidad y apoyo mutuo?
¿Qué impacto crees que tienen los pequeños actos de cooperación en la salud emocional de las personas, tanto de quien recibe como de quien da?

Tarea 2. Al ritmo del corazón

Tiempo: 20 minutos.

Agrupamiento: parejas

Ahora, mirad este vídeo de la Fundación Española del Corazón:

Después en parejas, registrad la cantidad de veces que late por minuto vuestro corazón. Colocad los dedos índice y corazón entre uno y dos centímetros por debajo del pliegue de vuestra muñeca, entre el hueso que se palpa hacia afuera y el tendón que aparece por el lado interno. En esa posición, solo hay que presionar suavemente la parte interna de la muñeca del lado del dedo pulgar.

Al sentir el primer latido, calculad cuántos se producen durante 30 segundos y multiplicad el resultado por 2, el resultado será vuestra frecuencia cardíaca en reposo.

En un segundo momento, sigue las orientaciones de tu profesor, y realiza ejercicio físico, agáchate y salta durante unos minutos, inmediatamente después de terminar la actividad física, vuelve a tomarte el pulso. ¿Cómo es ahora tu frecuencia cardíaca? .

Para terminar, compartid vuestras experiencias personales y observaciones. Animaros a llevar un registro semanal, de vuestro pulso en reposo y de la actividad física diaria que realizáis, para observar cómo cambian y así entender mejor vuestra propia salud cardiovascular.

Tarea 3. Ideograma

Tiempo: 20 minutos

Agrupamiento: pequeños grupos

Desafía tus habilidades para expresar visualmente las ideas más significativas que has aprendido sobre los contenidos teóricos relacionados con la salud física, mediante la creación de ideogramas.

Utiliza imágenes e iconos para representar conceptos clave y únete a un pequeño grupo de estudiantes para colaborar en esta actividad. De esta manera, podréis compartir conocimientos, inspiraros mutuamente y crear representaciones visuales impactantes que reflejen vuestra comprensión colectiva sobre el tema.

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