Cambia lo que no te siente bien

Los malos hábitos con la comida

Pasan por hacer todo lo contrario a lo que hemos visto para cuidarnos. Comer de forma no saludable, no descansar, consumir alcohol…

Lo primero que debemos recordar es la importancia de saber decir NO. Estás en una edad en la que el grupo de amigos tiene mucho poder. Pero no lo olvides: la mayoría de los adolescentes empiezan a beber porque algún amigo se lo ofrece y se sienten presionados por el grupo, porque no quieren ser distintos o no estar integrados. Di que NO y defiéndete de presiones.

Consumir comida procesada o ultraprocesada en ocasiones también es una moda a la que decir NO parece que nos echa del grupo. No te olvides, hay mucha publicidad que hace que la información que manejas no sea veraz ni realista. La comida saludable está genial. Cuidarse no entiende de modas.

Muchos jóvenes de tu edad, quizás tú mismo, se distraen con Instagram, YouTube, Twitter y Twitch. El uso cada vez mayor de este tipo de plataformas digitales ha hecho que muchas empresas, en especial las de alimentación, usen a personajes conocidos para lanzar un mensaje de compra que cale más rápido en este público. Entre los productos que se promocionan llama la atención la cantidad de imágenes de comida poco saludable o comida rápida que hay. Se crítico y huye de opciones como el cheat meal, la comida rápida…

Los malos hábitos posturales

Es importante también cambiar hábitos respecto a la postura.

Mantén la espalda recta

Cuando te sientes o estés de pie, asegúrate de que tu espalda esté en línea recta y los hombros relajados, evitando encorvarte o encoger los hombros hacia adelante.

Apoya los pies

Siéntate con los pies firmemente apoyados en el suelo, distribuyendo el peso de manera equilibrada. Lo mismo al estar de pie, mantén el peso uniformemente en ambos pies.

Posición de la pantalla

Al usar dispositivos o estudiar, ajusta la altura de la pantalla para que tus ojos estén al nivel de la pantalla, evitando inclinarte hacia adelante o hacia atrás.

Cuida la alineación de la cabeza

Mantén tu cabeza en línea con tu columna vertebral en lugar de inclinarla hacia un lado.

Silla adecuada

Cuando te sientes, asegúrate de tener una silla con respaldo que sostenga tu espalda baja. Mantén tus rodillas a la altura de las caderas o un poco más bajas.

Tómate pausas activas

Toma pequeñas pausas para estirarte y moverte. Estos descansos ayudan a evitar que tus músculos se pongan rígidos y tensos.

Distribuye el peso de tu mochila

Si usas una mochila, colócala en ambos hombros para que el peso esté equilibrado. Evita llevar una mochila con demasiado peso.

Estiramientos regulares

Realiza ejercicios de estiramiento para mantener la flexibilidad de tus músculos y mejorar tu postura. Por ejemplo, estira los brazos sobre tu cabeza y luego inclínate suavemente hacia los lados.

Buena iluminación

Asegúrate de tener suficiente luz al leer o trabajar para que no tengas que forzar la vista ni adoptar posiciones incómodas.

Conciencia sobre tu postura

Practica recordarte a ti mismo durante el día que mantengas una buena postura. A veces, solo ser consciente puede marcar la diferencia en cómo te sientes.

Recuerda que mantener una buena postura no solo es importante para tu espalda, sino que también puede tener un impacto positivo en cómo te sientes en general y en tu salud a largo plazo.

Actividad 1

Responde a las siguientes preguntas relacionadas con los contenidos anteriores.

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En parejas, probad a buscar la postura correcta y mantenerla: espalda recta, hombros hacia atrás, rodillas semiflexionadas y cuello recto.

Duración: 10 minutos
Agrupamiento: parejas

Haced las correcciones necesarias y caminad, sentaos… manteniendo la postura. ¿Es difícil?

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FOMO

¿Sabes qué es el FOMO (fear of missing out o “miedo a perderse algo”)?

Es un nuevo trastorno que consiste en la necesidad de estar todo el tiempo conectado para no perderse nada de lo que ocurre en la red. Antes, todo quedaba registrado, podías verlo aunque fuera tarde, pero ahora... proliferan las aplicaciones donde los contenidos se borran pasado un rato (Snapchat, las stories de Instagram, etc.). ¿Te suena?

Visualiza el siguiente vídeo.

Actividad 2

Duración:: 5 minutos.
Agrupamiento:: individual.

¿Crees que es una exageración afirmar que se puede generar tan fácilmente una adicción? Recoge tu reflexión en tu cuaderno.

Puedes visitar el siguiente enlace para empaparte de consejos sobre bienestar. Llévalos a la práctica.
También puedes visitar este enlace para conocer la multitud de alternativas que tienes para realizar actividad física y olvidarte de los dispositivos móviles.

Actividad 3. Tu tarea final. La preparación

Duración:: 15 minutos.
Agrupamiento:: pequeño grupo.

Retomad vuestro mapa activo ¡y a por él! En breve estará listo para compartirlo y disfrutarlo.

Cread una ficha para cada una de las zonas que habéis seleccionado y marcado en vuestro mapa. Incluid la siguiente información (que sea muy breve):
- Nombre de la zona.
- Motivo de haberla elegido.
- Tipo de actividad que se puede realizar (deportiva o cultural).
- Dos motivos por los que debe ser visitada.

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