Bienestar físico

Estado físico

No todo vale a la hora de valorar nuestra condición física. Los expertos diferencian entre deporte, ejercicio y actividad física:

deporte

El deporte es una disciplina de naturaleza competitiva, gobernada por reglas institucionalizadas. Su principal objetivo es fomentar la misma a través de la participación organizada y mejorar y promover las relaciones sociales, el bienestar mental y fortalecer las aptitudes para obtener resultados positivos en la competencia.

ejercicio

El ejercicio es la actividad que se realiza de forma voluntaria con el propósito deliberado de mejorar la forma física, la fuerza y la resistencia. Implica una planificación y debe estar estructurada ya que se busca un objetivo personalizado, por ejemplo, correr para participar en una carrera, bailar, nadar etc...

actividad física

La actividad física es cualquier movimiento corporal realizado que implique un gasto de energía. Por ejemplo: hacer la cama, subir, bajar escaleras, ir caminando al instituto, pasear al perro etc...

La Asociación Española de Pediatría recomienda la realización de actividad física moderada o vigorosa durante un mínimo de 60 minutos diarios, pudiendo repartirse en dos o más sesiones, en su mayor parte aeróbica e intercalando actividades vigorosas para el fortalecimiento muscular y óseo tres veces a la semana. La actividad física durante más de 60 minutos aporta beneficios adicionales para la salud.

Tarea 1. Estado físico

Responde a las preguntas relacionadas con los conceptos anteriores.

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Alimentación

Como hemos aprendido en el apartado anterior, vivimos un momento de crecimiento y desarrollo, y tan importante es la práctica de ejercicio como la gasolina que le des a tu cuerpo… ¿a qué nos referimos? La alimentación es fundamental a lo largo de todas las etapas, pero en este momento de desarrollo, cobra una especial relevancia ¡Necesitas energía para todo lo que está por venir!

La Asociación Española de Pediatría ha elaborado unos consejos para una alimentación saludable en la infancia y adolescencia. Vamos a ver qué dicen:

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¡come siempre a la misma hora!

Evita el consumo excesivo de carne. Se recomiendan 4 raciones máximo a la semana… piensa… ¿cuánta carne comes?

Aumenta las raciones de pescado, estos aportan pocas calorías, proteínas y grasas saludables.

Párate a pensar en el azúcar que ingieres… y no, no nos referimos sólo al azúcar que le echas a un bizcocho, la mayoría de los alimentos procesados contienen azúcar, incluso aquellos que no son dulces… ¿no te lo crees? Visita esta página: https://www.sinazucar.org/

El desayuno es de las comidas más importantes del día… Aunque te dé pereza prepararlo, tu cerebro te lo agradecerá ya que con él se reactiva nuestro metabolismo tras el ayuno nocturno, se afronta el día con más energía y tendrás menos hambre en las siguientes comidas.

No te saltes ninguna comida. No va a hacer que se ahorren calorías, al contrario, llegarás con más hambre a la siguiente y consumirás más.

No comas frente a una pantalla. Comer frente al televisor o con el móvil en la mano hace que no pongas atención plena a los alimentos que estás ingiriendo y que no los saborees ni los disfrutes del todo, y esto provoca que no te sacies igual y que tengas hambre mucho antes. Además, el momento de la comida es un espacio donde compartir tus vivencias, preocupaciones, alegrías o fracasos con las personas con las que convives: tu familia.

Tarea 2. La alimentación

Duración:: 10 minutos
Agrupamiento:: Pequeño grupo y Gran grupo

Las redes sociales, Instagram, TikTok están llenas de personas hablando de dietas milagro y consejos para ganar masa muscular, para perder o ganar peso rápidamente, etc.

Vamos a hacer una lluvia de ideas sobre aspectos relacionados con la alimentación. No importa quién te lo haya dicho o dónde lo hayas leído, o si piensas que son correctas o erróneas, se trata de poner en común todas aquellas cosas que tenemos en nuestra cabeza. Anotad en la pizarra todo lo que se os ocurra.

3,2, 1….¡ACCIÓN!

Ahora en grupos de 3 o 4 personas iniciad una búsqueda sobre los mitos y creencias que habéis expuesto anteriormente. Consultad diferentes fuentes y páginas fiables. Exponed vuestros resultados al resto de la clase. Aquí tenéis un enlace con algunas fake news que recoge la Comunidad de Madrid.

https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/mitos-falsedades-realidades-alimentacion-nutricion

Consensuad la información y conclusiones que os parezcan más relevantes para luego plasmarlas en el TRÍPTICO DE LA SALUD (producto final)

Tarea 3. El sueño

Duración:: 25 minutos
Agrupamiento:: Trabajo individual y gran grupo

No sólo el ejercicio y la alimentación son necesarios para un buen desarrollo, también el sueño juega un papel fundamental para afrontar todo lo que está por venir.

¿Por qué es tan importante el sueño?

Visionad colectivamente el siguiente vídeo del neurofisiólogo clínico Javier Albares:

Aprendemos Juntos 2030. Las cinco pautas para evitar el insomnio y dormir mejor. Javier Albares, neurofisiólogo clínico

Individual o colectivamente escuchad el siguiente podcast

podcast

Como vemos hay mucha información dirigida a las familias para mejorar el sueño de “sus adolescentes” pero ¿y tú? ¿qué le dirías a tu yo adolescente? Buscad, investigad y, con la información obtenida, elaborad un decálogo para mejorar los hábitos de sueño durante la etapa de la adolescencia.

adolescente

Guardad vuestro decálogo para el TRÍPTICO DE LA SALUD.

Obra publicada con Licencia Creative Commons Reconocimiento No comercial 4.0