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¿Estoy triste o enfadado?

Emociones en el duelo

Son muchas las emociones que se pueden sentir durante un proceso de pérdida. Cada persona siente el duelo a su manera y, a medida que pasa el tiempo, van cambiando las emociones que sentimos.

Podemos sentir miedo, rabia, ira, sorpresa, confusión, ansiedad, nerviosismo, inseguridad; podemos sentirnos inquietos y desilusionados. Incluso podemos sentir culpa. Todas estas emociones forman parte del camino que debemos hacer para sanar nuestro dolor. Y muchas más.

Melancolía

Se caracteriza por una sensación de tristeza profunda y de nostalgia. Surge cuando recordamos o extrañamos momentos del pasado, personas o experiencias que ya no están presentes en nuestra vida. La melancolía puede llevarnos a reflexionar sobre la pérdida y a experimentar una sensación de añoranza, de echar de menos algo o a alguien querido.

Frustración

Aparece cuando nos encontramos con obstáculos, dificultades o problemas que impiden que consigamos hacer realidad nuestros objetivos o deseos. Es una sensación de insatisfacción y descontento que puede generar irritación o enfado. La frustración puede aparecer cuando no alcanzamos nuestras metas, cuando enfrentamos rechazo o cuando nos sentimos impotentes ante ciertas situaciones.

Hostilidad

Emoción caracterizada por una actitud agresiva, antagonista o negativa hacia alguien o algo. Es un sentimiento de enfrentamiento y rechazo hacia los demás o hacia ciertas situaciones que pueden hacernos sentir irritados o enfadados. La hostilidad puede manifestarse a través de palabras, gestos o actitudes hacia otros.

Incredulidad

Aparece cuando algo resulta difícil de creer o aceptar. Es una sensación de sorpresa y escepticismo ante una información o una situación que parece poco creíble. La incredulidad puede llevarnos a cuestionar la veracidad de lo que se nos presenta y a sentir cierta desconfianza.

Resentimiento

Cuando sentimos enfado o amargura hacia alguien debido a un agravio o una ofensa pasada. Es una sensación de persistente malestar y descontento hacia esa persona o situación. El resentimiento puede afectar a nuestras relaciones interpersonales y a nuestra capacidad para perdonar.

Vulnerabilidad

Sensación de estar expuestos o de ser susceptibles a ser dañados física, emocional o psicológicamente. Es un sentimiento de fragilidad que puede surgir cuando nos enfrentamos a situaciones difíciles o desafiantes. La vulnerabilidad también puede estar relacionada con la apertura emocional y la disposición para mostrar nuestras emociones a los demás.

Injusticia

Es el sentimiento de que algo no es justo, especialmente cuando percibimos que la pérdida de nuestro ser querido ocurrió de manera prematura o sin razón aparente.

Con el paso del tiempo, a medida que vamos superando el dolor de la pérdida, también sentimos gratitud. Nos sentimos agradecidos por todo lo bueno que vivimos con quien se ha ido y, también, por las muestras de cariño y apoyo que recibimos de otras personas durante nuestro proceso de duelo.

Emoción natural en respuesta a una percepción de peligro o amenaza.

Persona, o cosa, opuesta o contraria a otra.

Ofensa, perjuicio o trato desigual.

El escepticismo es cuando dudas y preguntas cosas para asegurarte de entenderlas mejor antes de creer en ellas.

Actividad 1. El folio giratorio de las emociones

Duración:
30 minutos
Agrupamiento:
pequeños grupos y gran grupo

Las emociones son como colores en una paleta y hacen que nuestras historias sean interesantes y emocionantes. En esta actividad aprenderemos a identificar las distintas emociones que se sienten tras una pérdida; en este caso, la de un compañero que, de repente, tiene que cambiar de colegio.

En vuestro grupo de aprendizaje cooperativo escribiréis una historia de manera colaborativa. Cada uno de vosotros redactará una frase y se la pasará al compañero de al lado. Lo haréis las veces que haga falta hasta que completéis vuestro relato. En este deberán aparecer las siguientes emociones:

incredulidad – negación – enfado – tristeza – orgullo - alegría

Al terminar, compartiréis vuestras historias con el resto de compañeros de la clase.

Cinco tips para escribir relatos sorprendentes:

  1. Utiliza un vocabulario adecuado y fíjate en la ortografía. Piensa un momento antes de ponerte a escribir, cuida tu vocabulario y no te despistes con las normas ortográficas.
  2. Crea personajes divertidos. Imagina personajes que te parezcan divertidos, misteriosos o interesantes. ¡Deja volar tu imaginación!
  3. Estructúralo en partes. Recuerda, debes ordenarlo escribiendo una introducción, desarrollando la historia y terminando con un desenlace o final.
  4. Haz que pase algo interesante. Asegúrate de que algo emocionante ocurra en tu relato. Pueden ser aventuras, desafíos, misterios o algo sorprendente. ¡Eso hará que tu historia sea más entretenida!
  5. Moraleja. Puedes incluir una lección o un mensaje en tu relato. Podría ser sobre la importancia de la amistad, el valor de la honestidad o cómo superar los miedos. Así, además de divertirte, también podrás aprender y enseñar algo valioso.

Actividad 2. Afianza lo aprendido

Ahora, contesta a las siguientes preguntas sobre las emociones en situaciones de pérdida.

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Identificar nuestras emociones

Cuando nos enfrentamos a una pérdida, como la partida de alguien querido, nos invaden una serie de emociones. Es importante tomarse el tiempo necesario para sentir, entender y compartir nuestras emociones, pues esto nos ayudará a aliviar el dolor.

Debemos comprender que cada persona lo vive de manera única y ser empáticos. Entender que cada uno procesa el duelo a su manera nos ayuda a ser compasivos con nosotros mismos y con los demás. Identificar, diferenciar y comprender estos sentimientos nos facilita procesar el duelo de una manera más saludable.

¿Sabes cuáles son las dos emociones más comunes que podemos sentir cuando afrontamos una pérdida?

La tristeza es una emoción que nos embarga cuando perdemos a alguien cercano. Puede manifestarse como una sensación de vacío en el corazón o con ganas de llorar. Extrañamos mucho a la persona que se ha ido y los recuerdos compartidos nos inundan de nostalgia y melancolía.

El enfado es otra emoción común que puede surgir. Nos sentimos molestos y, en ocasiones, entendemos que lo que estamos viviendo es una injusticia. Preguntarnos por qué tuvo que ocurrir esto y sentirnos impotentes ante la partida de la persona querida puede generar enfado. Reconocer y expresar esta emoción de manera adecuada nos permite liberar la tensión y avanzar hacia una aceptación gradual de la pérdida.

Identificar y reconocer tus emociones te ayudará a procesar el duelo de manera saludable y a buscar el apoyo necesario para afrontar la pérdida. Es muy importante expresar y compartir los sentimientos para poder sanar poco a poco.

Para afrontar una pérdida tendrás que vivir un carrusel de emociones, como la protagonista del cortometraje Hope. Aqua inicia un camino lleno de obstáculos y experiencias en su viaje desde la playa hasta el mar. Durante su peripecia, la pequeña tortuga vive un carrusel de distintas emociones.

Capacidad de ponerse en el lugar de otra persona e identificarse con ella para comprender sus sentimientos y emociones.

Proceso de recuperación emocional que experimentamos después de una pérdida. Aunque nunca olvidaremos a nuestro ser querido, con el tiempo aprendemos a vivir con la pérdida y encontrar paz y tranquilidad en nuestros corazones.

Actividad 3. Las emociones de Aqua

Después de ver el viaje de Aqua y sus peripecias, ¿serías capaz de identificar las emociones que vivió? Lee los enunciados y selecciona la opción que consideres correcta.

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Actividad 4. Acaba la historia de Aqua

Duración:
15 minutos
Agrupamiento:
individual

El cortometraje finaliza con Aqua adentrándose en el mar. Seguro que le quedan un montón de aventuras por vivir llenas de sentimientos. ¿Por qué no lo cuentas tú? Redacta en tu cuaderno una historia de nuestra pequeña tortuga en el mar. Identifica y subraya los sentimientos y emociones que vaya viviendo en sus diferentes peripecias acuáticas.

Creado con eXeLearning (Ventana nueva)