Lo he perdido y me he perdido

Lo he perdido

A lo largo de la vida, es posible que nos enfrentemos a la pérdida de alguien a quien queremos mucho, como un familiar, un amigo o incluso una mascota. Nos sentimos tristes, confundidos o enfadados cuando esto sucede. Cada uno de nosotros experimenta la pérdida de manera diferente, y eso está bien. Sentimos un montón de emociones diferentes. Algunos podemos sentirnos tristes y llorar, otros podemos sentirnos enfadados o incluso asustados. Pero todas estas emociones son parte de nuestro corazón y nos ayudan a expresar lo que sentimos por dentro.

El duelo es el dolor que sentimos cuando perdemos a un ser querido o cuando la muerte llega a nuestras vidas. Es como un camino que atravesamos poco a poco. A veces, podemos sentir que estamos en una montaña rusa de emociones: un día nos sentimos bien y al otro día podemos estar tristes nuevamente. Y está bien sentirlo así, porque cada uno vive el duelo a su manera para poder superar el dolor.

Todos pasamos por las fases del proceso de pérdida, que nos ayudan a superar el dolor que nos produce.

Fases del proceso de duelo

Shock y negación

Cuando nos enteramos de la pérdida, puede ser difícil creer que sea real. Nos sentimos como si estuviéramos en un sueño y negamos que esa persona se haya ido. Es como si nuestro corazón tardara en asimilar lo ocurrido.

Tristeza

La tristeza puede ser muy intensa. Extrañamos mucho a la persona que se fue. A veces, podemos llorar y sentir un gran vacío en nuestro corazón. La tristeza nos indica que extrañamos y valoramos a la persona que ya no está con nosotros. Es importante permitirnos sentir tristeza y hablar sobre nuestras emociones para poder sanar.

Enfado

Podemos sentirnos enfadados por lo que ha pasado. Nos preguntamos por qué sucedió y sentimos que la situación es injusta.

Aceptación

Con el tiempo, comprendemos que la persona querida ya no está físicamente presente, pero su amor y sus recuerdos siempre estarán en nuestro corazón. Aceptamos lo que ha ocurrido y empezamos a sanar poco a poco hasta alcanzar el bienestar emocional.

Apoyo visual

Actividad 1. Sopa de letras

En la sopa de letras se esconden algunas palabras sobre las fases que atravesamos cuando nuestra vida es asaltada por una pérdida importante. ¡Encuéntralas!

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Escucha y/o lee

Presta atención a la historia de Toby.

Lectura facilitada

Había una vez una familia muy unida que tenía una mascota muy especial llamada Toby, un perro juguetón y cariñoso. Un día, cuando regresaron a casa después de jugar en el parque, notaron que Toby no estaba en su lugar habitual. Buscaron por todas partes, pero no lograban encontrarlo. El corazón de la familia se llenó de desconcierto. Se negaban a creer que Toby hubiera desaparecido; pensaban que estaba escondido en algún lugar y su esperanza era que pronto aparecería.

Los días pasaron y Toby no volvió a casa. La tristeza comenzó a envolver el corazón de la familia. Extrañaban sus saltos de alegría y sus paseos diarios. Cada rincón de casa les recordaba los momentos felices que habían compartido con él. Las lágrimas les rodaban por las mejillas mientras abrazaban sus juguetes y miraban su foto con nostalgia. Un vacío profundo se instaló en sus corazones.

La familia no entendía por qué Toby se había ido. Se sentían enfadados con la situación. ¿Por qué tuvo que pasar esto? ¡Es injusto que se haya ido así!, exclamaban con furia. Sentían que el mundo les había arrebatado algo que amaban profundamente. El enfado les envolvió, y querían respuestas que parecían esconderse en el viento.

Con el tiempo, la familia comprendió que Toby no volvería físicamente, pero que siempre estaría en sus corazones. Aceptaron que había cruzado el arcoíris para convertirse en una estrella brillante en el cielo. Cada noche, miraban al cielo nocturno y lo imaginaban parpadeando en lo más alto, como si quisiera decirles que siempre estaría cerca. Poco a poco, la tristeza se mezcló con gratitud por los momentos compartidos y el amor incondicional que Toby les dio. Aprendieron a vivir con la ausencia física, pero con la presencia eterna en su corazón.

Así, la familia aprendió que, aunque la tristeza por la pérdida nunca desaparecería por completo, el amor de Toby siempre los acompañaría en cada paso de su vida. Cada recuerdo era como un abrazo cálido que les daba fuerzas para seguir adelante. Y, aunque el duelo por la partida de Toby era difícil, también les enseñó a valorar cada momento de amor compartido con aquellos que amamos.

Actividad 2. El perro Toby

Duración:: 15 minutos
Agrupamiento:: individual

Después de escuchar la historia de Toby, identifica las fases del duelo que ha atravesado su familia. Repasa la narración y escríbelas en tu cuaderno. Utiliza cuatro colores diferentes para diferenciar cuándo sucede cada una de las fases que pasamos cuando sufrimos una pérdida.

Actividad 3. La familia de Toby

Ahora, contesta a estas preguntas seleccionando la respuesta que creas correcta.

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Me he perdido

Así como las estrellas en el cielo, la vida también nos regala momentos llenos de luz y esplendor. Pero, a veces, en medio de este hermoso paisaje, la pérdida de alguien a quien queremos hace que aparezca una nube oscura que nos envuelve con tristeza y dolor.

Al principio, la noticia de la partida de esa persona amada nos sumerge en un cielo ennegrecido. Sentimos que todas las estrellas se ocultan y el brillo de nuestras vidas parece desvanecerse. Nos encontramos en la fase del shock, incapaces de creer que alguien tan cercano ya no esté físicamente presente.

Luego, las estrellas comienzan a brillar con fuerza, pero, esta vez, con una luz diferente. Son las estrellas de la tristeza y la melancolía. Seguimos mirando al cielo nocturno buscando respuestas, nos enfadamos porque pensamos que es injusto que algo así suceda, pero a medida que avanzamos en el camino del duelo, las estrellas nos enseñan lecciones valiosas.

En el firmamento infinito encontramos refugio y consuelo. Las estrellas nos hablan de la fortaleza del espíritu humano, mostrándonos que, a pesar de la oscuridad de la pérdida, siempre habrá luz para iluminar nuestro camino. Y aprendemos a aceptar lo que ha pasado.

Es normal extrañar mucho a la persona o a la mascota que se fue, pero poco a poco aprendemos a mantener sus recuerdos en nuestro corazón. Esos momentos especiales que vivimos juntos siempre estarán allí, como estrellas brillantes en el cielo. No tengas miedo a sentir.

Ante una pérdida, es normal…

Sentirse triste

La tristeza es una emoción común en estas circunstancias. Si sientes una sensación de vacío en el corazón, ganas de llorar o una sensación de nostalgia, es probable que estés experimentando tristeza.

Sentir dolor emocional

Si te sientes abrumado, con el corazón apretado o con una sensación de angustia, es posible que estés experimentando el dolor asociado con la pérdida.

Negarse a aceptar lo ocurrido

Si te sientes como si estuvieras en un sueño, negando que la persona se haya ido, es posible que estés experimentando la fase de negación del duelo.

Sentir enfado

La pérdida puede generar sentimientos de enfado o injusticia. Si te sientes molesto, irritado o enojado por lo ocurrido, es posible que estés experimentando una reacción de enfado ante la situación.

Recordar

Cuando perdemos a alguien querido, los recuerdos compartidos resurgen en nuestra mente. En la memoria vive el amor.

Apoyo visual

Nunca estarás solo en este proceso. Es importante hablar con alguien de confianza sobre lo que estás sintiendo. Puede ser un adulto cercano, un amigo o un docente. Compartir nuestros sentimientos nos ayuda a liberar emociones y a sentirnos comprendidos.

Actividad 4. El árbol de las emociones

Duración:: 30 minutos
Agrupamiento:: individual + gran grupo

Vamos a crear un “árbol de las emociones”. En el centro de una hoja, dibuja un árbol que ocupe gran parte del espacio. En la parte superior de la hoja, escribe “El árbol de las emociones”; en la inferior, escribe las cuatro fases del duelo: shock y negación, tristeza, enfado y aceptación.

Ahora piensa en las emociones que se experimentan en cada una de las fases del duelo. Puedes imaginarlas o basarte en alguna experiencia personal que hayas tenido. Escríbelas en las diferentes ramas del árbol. Por ejemplo, puedes escribir "rabia" en una rama que represente la fase de "enfado".

Si quieres, puedes agregar más detalles al árbol, como hojas que describan las causas de esas emociones o frutos que representen los recuerdos felices con la persona o mascota perdida. También puedes utilizar los colores para representar las emociones.

Tómate tiempo; seguro que esta actividad te reconforta y te ayuda a comprender las fases del duelo.

Una vez hayas terminado, si te sientes cómodo, podrás compartir tu árbol de los sentimientos con tus compañeros de clase. Hablaréis entre todos sobre cómo os habéis sentido al realizar esta actividad y qué emociones identificasteis en cada fase del duelo.

Obra publicada con Licencia Creative Commons Reconocimiento No comercial 4.0