Sal fuera de tu zona de confort

La zona de confort

La zona de confort es aquel estado en el que nos sentimos seguros y no asumimos riesgos, por lo que no sentimos ansiedad ni miedo.

En el día a día, si estás en esta zona repetirás una serie de conductas, creencias, hábitos y formas de pensar, actuar y relacionarte. Es como un círculo en el que te sientes seguro. Pero, si permaneces mucho tiempo en él, te perderás cosas maravillosas, diferentes, que te permitirán aprender y crecer como persona.

Asumir salir de la zona de confort es asumir que, aunque sentiremos ansiedad y miedo, si lo hacemos con metas realistas, compañía, unos tiempos concretos… en poco tiempo será un beneficio para nosotros y nos ayudará. Tu círculo será un nuevo círculo de confort con más habilidades y aprendizajes. Nuevamente, pasado un tiempo, deberás salir de ese círculo y ampliarlo.

Cuando se trata de nuestra salud, es importante salir de zona de confort y probar nuevas actividades físicas, ejercitar nuestra mente y hacer más amistades. También es importante no quedarnos siempre con la misma comida y buscar alternativas más saludables en lugar de comer alimentos ultraprocesados que no son buenos para nuestro cuerpo.

En el siguiente enlace podrás ampliar información sobre los beneficios de la actividad física y conocerás numerosas recomendaciones. Y, en la siguiente imagen, te damos unas claves para tener en cuenta sobre la actividad física.

Fuente imagen: Ministerio de Sanidad - Gobierno de España

Actividad 1

Duración:: 20 minutos
Agrupamiento:: individual

Piensa y recoge tus reflexiones en tu cuaderno de trabajo. Después, compártelas con tus compañeros.

¿Cuánto ejercicio realizas al día? ¿Qué actividades realizas? Reflexiona y recógelo en tu cuaderno de trabajo. Después, comparte con la clase.
¿Cuánta actividad física puedes realizar a la semana? Para tu edad, lo recomendable son 60 minutos al día. ¿Lo consigues?

¡Pista! Ir caminando al colegio, al parque o a la compra te ayudará a completar los 60 minutos.

Para salir de la zona de confort es muy útil ver cómo se organizan otras personas. Si son personas de nuestra edad y con situaciones parecidas, nos será más fácil coger ideas para idear nuestro propio plan.

Debemos también eliminar malos hábitos que hacen que nuestra salud no sea la adecuada. Para ello debemos tener clara la diferencia entre sedentarismo e inactividad.

Sedentarismo

El sedentarismo se resume en cómo realizamos actividades o acciones. Lo hacemos sentados, reclinados o sin apenas movimiento.

Inactividad

La inactividad tiene que ver con no alcanzar las recomendaciones de actividad física diarias por edad.

Actividad 2

Duración:: 10 minutos
Agrupamiento:: individual

Lee la siguiente información sobre un niño que tiene más o menos tu edad.

Fuente: Ministerio de Sanidad - Gobierno de España

Analiza si el día a día de Jaime cumple las exigencias de actividad física para estar sano.

¿Es una persona sedentaria, inactiva…? Explícalo en tu cuaderno.

Actividad 3

Duración:: 15 minutos
Agrupamiento:: parejas

Cubre tu plan de actividad física ayudándote de la plantilla que encontrarás en el siguiente enlace. Hacedlo por parejas para que os resulte más sencillo. Cuando lo termines, colócalo en un lugar visible y comienza a cuidarte.

¿Crees que el plan puede ayudarte a cambiar?
¿Qué esperas tras el cambio?
Comentad los cambios que esperáis conseguir.

Actividad 4

Elige la respuesta correcta

¡Ánimo! Los cambios cuestan, pero las ventajas de este cambio serán maravillosas. No te rindas.

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Actividad 5

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Actividad 6

Duración:: 20 minutos
Agrupamiento:: gran grupo

Debate con tus compañeros.

¿Crees que simplemente por salir al aire libre a realizar actividad física se producen cambios positivos a nivel mental y social?
¿Por qué crees que sucede?
¿Y si llevas a cabo el plan con otra persona, crees que la ayudará a motivarse más?

Actividad 7. Dibuja

Duración:: 10 minutos
Agrupamiento:: individual

Dibuja en tu cuaderno una escena sencilla en la que estás realizando actividad física en un entorno nuevo y desconocido de manera que en la ilustración queden reflejados los cambios físicos, mentales y sociales que esa actividad produce.

Deben aparecer también hábitos relacionados con el no consumo de bebidas energéticas y el consumo de alimentos saludables.
Una vez terminado, exponlo en el grupo aula.

¡Sugerencia! Para hacerlo más divertido, puedes utilizar alguna técnica creativa como dibujar en movimiento, deformar partes de objetos conocidos o superponer dibujos.

Lee y/o escucha

Ahora escucha o lee el siguiente texto sobre la relación entre los juegos y el ejercicio físico.

Lectura facilitada

"Toda la diversión está en movimiento: juegos y ejercicio físico"

Hoy vamos a hablar sobre algo muy emocionante: ¡los juegos y el ejercicio físico! Seguro que todos disfrutáis de los juegos, ya sea corriendo, saltando, jugando a la pelota o participando en actividades con amigos. Pero ¿sabíais que estos juegos también son una excelente forma de hacer ejercicio y mantenernos saludables?

Cuando jugamos, nuestro cuerpo se pone en movimiento, y eso es genial, porque así ejercitamos nuestros músculos y huesos. Imaginad jugar a la cuerda: ¡es un excelente ejercicio para nuestras piernas y corazón! Igualmente, al saltar o correr fortalecemos nuestros músculos y mejoramos nuestra resistencia. ¡Es como si nos convirtiéramos en superhéroes que tienen poderes para estar enérgicos todo el día!

Además de divertirnos, el ejercicio físico tiene muchos beneficios. Nos ayuda a mantenernos en un peso saludable, a tener más fuerza y flexibilidad y a estar de buen humor. Cuando jugamos, liberamos endorfinas, que son unas sustancias que nos hacen sentir felices y contentos. ¡Es como una pócima secreta de la felicidad!

Los juegos también son una gran oportunidad para hacer nuevos amigos y mejorar nuestras habilidades sociales. Aprendemos a trabajar en equipo, a respetar las reglas y a disfrutar del éxito compartido con nuestros compañeros.

Recordad que no hace falta un lugar especial para jugar y hacer ejercicio. Podemos hacerlo en el parque, en el patio de la escuela ¡o incluso en nuestra propia casa! Así que ¿por qué no organizar una tarde de juegos con amigos o familiares? ¡Seguro que será una aventura llena de diversión y movimiento!

En resumen, los juegos y el ejercicio físico van de la mano, son como el mejor dúo de la diversión y la salud. Cuando jugamos, estamos haciendo algo grandioso por nuestro cuerpo y nuestra mente. Recordad que no se precisa mucho tiempo para conseguir realizar actividad física, basta con una hora al día, y que el ocio activo cuenta para ello. Así que ¡a disfrutar de la alegría de jugar y estar activos todos los días!

Actividad 8

Indica si las siguientes afirmaciones son verdaderas o falsas.

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Actividad 9

Duración:: 15 minutos
Agrupamiento:: individual

Razona sobre los beneficios de realizar más de una actividad física y compártelo con el grupo. Para llevar a cabo la reflexión, revisa los beneficios de realizar actividad física en el siguiente enlace.

Escribe las actividades que realizas en una columna, y en otra, los beneficios que te aporta.
Después, en gran grupo, poned en común la variedad de actividades junto con sus beneficios.

Actividades	Beneficios
...	...

Obra publicada con Licencia Creative Commons Reconocimiento No comercial 4.0