¿Estoy nervioso, estresado, ansioso?

Nervios, estrés y ansiedad

Nervios

Es la activación de nuestro cuerpo ante una situación concreta, que nos permite llevarla a cabo con éxito y que finaliza en el momento en que hemos terminado esa actividad. Es el estado que también se conoce como estrés positivo.

Estrés

Es la respuesta del cuerpo a una situación que nos preocupa con algunos síntomas físicos y psíquicos que se pueden llegar a controlar.

Ansiedad

Es una respuesta adaptativa que prepara al organismo para actuar ante una situación amenazante. Esta respuesta desencadena la liberación en el cuerpo de sustancias químicas naturales que nos preparan para afrontar un peligro real.

Afecta a la frecuencia cardiaca, la respiración, los músculos, los nervios y la digestión.

Los conceptos de nerviosismo, estrés y ansiedad están muy relacionados, pero no son idénticos.

El estrés y la ansiedad son estados que se confunden frecuentemente y se utilizan como sinónimos. Pero ¿de verdad son lo mismo?, ¿en qué se diferencian?

En realidad, es importante que diferencies uno de otro, porque ambos hablan de amenazas, pero en un sentido diferente. Conocer la diferencia te permitirá saber qué es lo que tienes que hacer para enfrentarte a ese estado.

A través de la siguiente infografía vamos a ver algunas de las principales diferencias entre el estrés y la ansiedad.

Actividad 1

Responde a las siguientes preguntas sobre el miedo y la ansiedad y, a continuación, realiza la actividad grupal que te propondremos.

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Ahora que ya conocemos mejor las diferencias entre ansiedad y estrés vamos a buscar situaciones que nos provoquen estas conductas de alerta.

Duración: 10 minutos
Agrupamiento: pequeños grupos

Reuníos en pequeños grupos y pensad en esas situaciones cotidianas que os encienden las alarmas o algún momento de vuestra vida en la que hayáis sentido ansiedad.
Anotadlas en vuestro cuaderno y clasificadlas según sean estrés o ansiedad.
Cuando terminéis, haced una puesta en común en gran grupo para ver si habéis coincidido en alguna de vuestras propuestas.

Seguro que, aunque no te lo esperes, tienes más en común con tus compañeros de lo que crees.

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Actividad 2

Duración:: 5 minutos
Agrupamiento:: individual

¿Sabrías identificar si alguna de estas situaciones te provoca estrés o nervios?

Ahora que has seleccionado las situaciones, describe en tu cuaderno o explica con tus palabras cómo te han hecho sentir: ¿qué notaste?

Los síntomas

Los síntomas que producen la ansiedad y el estrés son muy variados, pero afectan sobre todo a tres ámbitos:

Actividad 3

Duración:: 15 minutos
Agrupamiento:: individual

Partiendo de las situaciones que recopilasteis en la actividad 1, haz en tu cuaderno un listado sobre los síntomas que has llegado a sentir en algunas de esas ocasiones y clasifícalos en una tabla como esta:

Síntomas cognitivos	Síntomas físicos	Síntomas conductuales

Si te surgen dudas, vuelve a consultar la información que te mostrados anteriormente sobre los síntomas.

Escucha o lee...

Escucha el siguiente poema sobre la enfermedad mental.

Lectura facilitada

Lee el siguiente poema sobre la enfermedad mental.

En la mente un mundo se esconde,
donde pensamientos a veces se enredan,
como hojas danzando con el viento,
en un rincón, la enfermedad se queda.

Son como nubes que pueden oscurecer
los días que solían brillar con luz,
pero el corazón siempre recuerda
que el apoyo y el amor son la luz.

No siempre se ve lo que hay por dentro,
las luchas que alguien puede llevar,
una sonrisa puede esconder tormento,
pero con comprensión, podemos ayudar.

Una mano amiga, palabras de aliento,
pueden ser como el sol tras las nubes grises,
en la mente, buscamos entendimiento,
cuidándonos unos a otros como raíces.

No es una debilidad, es valentía,
enfrentar los miedos que pueden surgir,
con empatía, rompemos la oscuridad,
unidos, juntos podemos resplandecer y vivir.

Así que escuchemos, estemos atentos,
a quienes nos rodean, cerca y lejos,
la enfermedad mental, juntos enfrentemos,
brindando amor y apoyo, con deseos sinceros.

Actividad 4

Duración:: 10 minutos
Agrupamiento:: parejas

En parejas, responded a las siguientes preguntas en relación con el poema:

¿Qué significado crees que tiene la frase "En la mente un mundo se esconde" en el poema? ¿Cómo crees que podemos ayudar a comprender lo que las personas pueden estar enfrentando en su interior?
El poema menciona que "una sonrisa puede esconder tormento". ¿Por qué crees que es importante ser sensibles y comprensivos con las personas, incluso si parecen estar bien en la superficie?
¿Cómo podemos brindar apoyo a quienes están pasando por dificultades emocionales?

Ahora os animamos a que veáis este vídeo de la Escuela de Salud de la Comunidad de Madrid (pulsa en el enlace e inicia sesión como invitado para poder ver el vídeo). En él se habla de los ataques de pánico y crisis de ansiedad.

Obra publicada con Licencia Creative Commons Reconocimiento No comercial 4.0