Para este ejercicio nos vamos a centrar en la respiración abdominal. Dedicaremos unos minutos a practicarla siguiendo los siguientes pasos.

1. Nos sentamos con la espalda recta, los hombros echados hacia atrás y sacando pecho.
2. Cerramos la boca y tomamos el aire lentamente por la nariz notando cómo crece nuestra barriga.
3. Después, vamos soltando el aire muy despacio, también por la nariz. Este proceso lo repetimos varias veces durante tres minutos.
4. Descansamos un par de minutos y repetimos otra vez.

Para que la experiencia sea más gratificante podemos acompañarla de una música suave y tranquila o de un audio que reproduzca los sonidos del bosque o del mar. 

A la vez que realizas la experiencia con los ojos cerrados, irás dibujando lo que sientes; pueden ser líneas, manchas… Al finalizar, tendrás una creación personal. ¿Cómo te sientes después de realizar este ejercicio? Dedica un tiempo a poner en común esta experiencia con tus compañeros.

Siguiendo con el tema de la respiración, creemos que deberías conocer algunas de las disciplinas que utilizan el control de la respiración para trabajar la reducción del estrés y la ansiedad. Para ello te vamos a pedir que investigues sobre el yoga, el taichí y el mindfulness.

• En pequeños grupos, vais a hacer una breve presentación sobre una de estas tres disciplinas atendiendo a los siguientes aspectos: origen, definición, aplicaciones y beneficios.
• Vuestro profesor os ayudará a distribuir los temas de investigación por grupo para que estén equilibrados y recopiléis toda la información sobre las tres técnicas. Después dividiréis el trabajo para exponerlo a vuestros compañeros. Así todos podremos conocer un poco más estas tres disciplinas.

Para que os sea un poco más sencillo arrancar, aquí tenéis algunos enlaces donde buscar información. En todo caso, también podéis iniciar una búsqueda en la red fijándoos en que las fuentes sean fiables y se adapten a vuestros objetivos de búsqueda.

• Taichí
• Yoga
• Mindfulness

Pensando en la actividad final de la unidad, vamos a centrarnos en el yoga.

Como ya sabes exactamente lo que es, ahora te toca seleccionar una o varias posturas de yoga, también llamadas asanas. Serán las que lleves a cabo, junto al resto de la clase, en la tarea final de esta unidad. De momento, id preparando lo siguiente:

1. En grupos, prepararéis una clase de yoga para cerrar con broche de oro la sesión de trabajo. No hace falta complicarse mucho: hay posturas muy sencillas que podrás llevar a cabo con facilidad. Buscad una o varias posturas de yoga y anotad los pasos para aprender a realizarla.
2. Haced un listado en la pizarra de clase para que no se repitan.
3. Apuntad el nombre de las posturas elegidas en vuestro grupo para la actividad final. Guardad en un documento la foto y los pasos que os ayuden a recordarlas de cara a la puesta en práctica al final de la unidad.