El termómetro de tu autoestima

¿Son fuertes tus raíces?

¿Alguna vez te has parado a pensar quién eres? ¿Cómo te sientes y valoras? ¿Qué persona ves cuándo te miras en el espejo? El autoconocimiento cumple un papel fundamental en el desarrollo de la autoestima, de la valoración que hacemos de nosotros mismos. Es importante conocernos para poder tener una imagen real y positiva de nuestra propia persona.

Conocerte para valorarte y quererte es el primer paso para hacer crecer tu autoestima. La autoestima y el autoconcepto son como las raíces de un árbol: le hacen ser fuerte y aguantar temporales. Van a existir temporales más duros o más suaves, pero ten por seguro que nuestro árbol siempre va a tener que enfrentarse a alguno. Cuanto más fuertes sean nuestras raíces, mejor lo soportaremos.

Normalmente juzgamos nuestra imagen personal basándonos en nuestro aspecto físico, pero somos mucho más que la imagen que nos devuelve el espejo. Debemos tener un conocimiento más profundo, tomar conciencia de quiénes somos y de nuestras capacidades y disfrutar del hecho de ser únicos e irrepetibles. No solo eres lo que ves, eres lo que amas de ti mismo... y ahí estará tu nivel de autoestima.

Igual que en el espejo, hoy nos miramos en las redes sociales; influyen de manera muy significativa en nuestra vida. Pueden ser unas grandes aliadas, pero también pueden hacernos ver la realidad de una manera distorsionada.

La excesiva exposición a las redes repercute negativamente en nuestra autoestima; intentamos alcanzar realidades que en muchas ocasiones son inexistentes y esto puede conllevar una baja autoestima y frustración. Por eso es de vital importancia saber reconocer y expresar nuestras emociones y sentimientos. ¿Te atreves a conocerte mejor?

Actividad 1. Los círculos de la autoestima, ¡positivízate!

Duración:: 15 minutos
Agrupamiento:: individual + gran grupo

En un círculo grande de color rojo, escribe frases que digan lo que menos te gusta de ti mismo; en otro círculo de color verde pondrás aquello que más te gusta de tu persona.

Primero vais a trabajar de forma individual. Cuando acabéis, trabajaréis entre toda la clase para reflexionar sobre lo que habéis escrito, respondiendo a las siguientes preguntas:

¿Qué círculo te ha costado llenar más? ¿Por qué crees que ha sido así?
¿Están las cualidades del círculo rojo más relacionadas con tu aspecto físico y las del círculo verde con tu forma de ser, o al revés? ¿Cuáles son las más importantes para ti?
Si tuvieses que hacer esta actividad para un compañero, ¿te costaría más o menos decir sus cualidades positivas? Si tu respuesta es que te costaría menos, ¿por qué crees que es así?

El termómetro de la autoestima

Como hemos visto, la autoestima es la clave para una buena relación con nosotros mismos, pero también para saber relacionarlos con los demás de una forma sana y positiva, respetando nuestras diferencias y valorándolas como enriquecedoras.

Nuestra autoestima no es algo rígido y estático: se va conformando y cambiando a lo largo de la vida con nuestras experiencias, nuestros aprendizajes y nuestras decepciones y errores. Por eso, a veces la tenemos alta y nos sentimos bien con nosotros mismos y otras veces está tan baja que no nos gustamos.

Características de una baja autoestima

Y es muy importante que sepas detectar cuándo tu autoestima está baja para cambiarla y valorarte más. Pero ¿cómo puedes saberlo? Hay siete características que te permitirán detectar cuándo la autoestima es baja.

Necesidad de valoración por parte de otras personas.

Miedo a lo que piensen o digan acerca de nosotros.

Aislamiento social por miedo a ser juzgados.

Decepción con nosotros mismos.

Pensamientos negativos acerca de nuestra persona.

Inseguridad en todas tus decisiones.

Compararnos con los demás y sentirnos inferiores.

Apoyo visual

Qué hacer para mejorar la autoestima

Es posible que te hayas identificado con más de una de las características que hemos explicado, a todas las personas nos pasa en algún momento de la vida. Debes saber que, para cambiarlas, hay que trabajar un tiempo, no se consigue de un día a otro. Para ayudarte, te damos unos consejos para mejorar y reforzar tu autoestima.

No te compares, cada persona es única.

No tengas miedo a la hora de tomar decisiones, todos nos equivocamos.

Valora todo lo positivo que hay en ti. ¡Descúbrelo!

No podemos controlar lo que los demás piensen o digan de nosotros, pero sí cómo nos afecta.

Disfruta de todo lo bueno que te rodea y deja que los demás disfruten de todas las cosas buenas que les puedes aportar.

En el siguiente enlace de la Escuela de Salud de la Comunidad de Madrid encontraremos un audio descargable con un ejercicio de relajación para favorecer la autoestima (pulsa en el enlace anterior e inicia sesión como invitado para poder ver el vídeo, si se solicita). ¡Anímate a escucharlo y a probarlo!

Apoyo visual

¿Sabías que…?

Te vamos a contar un secreto que quizás no conoces y que te encantará poner en práctica cuando descubras todos los beneficios que aporta. La risa es la vitamina de la autoestima, es uno de nuestros grandes aliados en nuestro bienestar emocional.

Activa zonas en el cerebro relacionadas con la liberación de las llamadas “hormonas de la felicidad”, que nos ayudan a reducir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo. Ya sabes ¡ríete! ¡Y mucho!

Actividad 2. El dado de la autoestima

Duración:: 15 minutos
Agrupamiento:: parejas

Te proponemos una actividad muy divertida en la que vas a poder aplicar los consejos para mejorar la autoestima. La realizarás con un compañero y vais a necesitar un dado. Según el número que salga cuando lo lances, le dirás una de las siguientes cosas:

Algo positivo de su personalidad.
Algo que te gustaría hacer con él.
Un talento suyo que admires.
Algo que te guste de tu compañero en este mismo momento.
Si tuvieses que regalarle algo no material, ¿qué sería?
Algo bueno que desearías que le pasase.

Actividad 3. Selecciona

Lee con atención las preguntas y selecciona la respuesta o las respuestas correctas.

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Actividad 4. Preparación de tu tarea final: Lapbook Autoestima.

Duración:: 10 minutos
Agrupamiento:: individual

Como actividad final vas a crear un lapbook en el que incorporarás todos los conceptos, conocimientos, saberes y emociones que vayas aprendiendo o te vayan surgiendo a lo largo de la unidad. En cada apartado iremos preparando el lapbook y te daremos pautas para realizarlo. Para empezar a crearlo, anotarás en tu libreta o en un folio lo que hayas aprendido en este apartado: definiciones, si algo ha cambiado en ti, qué te ha sorprendido o qué has descubierto.

Obra publicada con Licencia Creative Commons Reconocimiento No comercial 4.0