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Buscándome

Buscándome

Para comenzar el complicado camino de encontrar respuestas en situaciones de dolor y pérdida, es importante reconocer nuestros sentimientos y escuchar nuestras emociones con aceptación. A través de este proceso, creceremos en empatía y comprensión hacia nosotros mismos y hacia quienes nos rodean. Sin embargo, a menudo nos resulta difícil poner en palabras lo que realmente estamos experimentando.

Al reconocer nuestras emociones nos estamos dando la oportunidad de procesar el dolor, liberar la tensión y encontrar consuelo. Cada emoción tiene su propósito y expresarlas de manera saludable nos ayuda a conectarnos con nosotros mismos y con quienes nos rodean. Identificar nuestros sentimientos nos permite sanar y crecer y nos prepara para afrontar situaciones dolorosas de manera beneficiosa.

Pero ¿qué hacer para identificar tus emociones? Sigue los siguientes consejos.

Ten paciencia

Permítete un momento de tranquilidad para reflexionar sobre cómo te sientes. Al tomarnos este tiempo para explorar nuestras emociones, podemos identificar las causas de nuestros sentimientos.

Reconoce las señales físicas

A menudo, nuestro cuerpo nos da pistas sobre cómo nos sentimos. Presta atención a las señales físicas, como tensión muscular, palpitaciones o cambios en el apetito, para identificar tus emociones.

Acepta tus emociones sin juzgarte

Recuerda que todas las emociones son válidas y que sentir emociones no es algo negativo. Cuando nos permitimos aceptar nuestras emociones sin juzgarnos, les damos el espacio para ser expresadas y comprendidas.

Busca palabras para describir tus emociones

Poner nombre a tus emociones te ayudará a entenderlas mejor. Recuerda que no hay emociones "correctas" o "incorrectas". Cada emoción que experimentamos es válida y tiene su propósito.

Comparte tus sentimientos

Hablar sobre tus emociones con alguien de confianza puede ser liberador. Busca a un amigo cercano, un familiar o un profesional con quien puedas expresar tus sentimientos abiertamente.

 

Identificar tus sentimientos es un proceso que requiere paciencia y autoconocimiento. No te presiones para encontrar respuestas inmediatas y date el tiempo necesario para procesar y comprender tus emociones. Aceptar y expresar tus sentimientos es un paso importante para superar el duelo y dar pasos significativos en tu crecimiento emocional.

Habilidad de conectar con los propios sentimientos, emociones y pensamientos para conocerse a uno mismo.

Actividad 1. Verdadero o falso

Señala si las siguientes frases sobre la identificación de las emociones son verdaderas o falsas.

Pregunta 1

Identificar nuestros sentimientos en situaciones dolorosas es un paso útil para el crecimiento emocional.

Pregunta 2

Es común que afrontemos situaciones difíciles sin sentir emociones intensas.

Pregunta 3

Al enfrentarnos a situaciones dolorosas es recomendable suprimir nuestras emociones y no expresarlas.

Pregunta 4

Poner nombre a nuestras emociones nos ayuda a comunicarnos mejor con los demás.

Pregunta 5

Aceptar y expresar nuestras emociones es un paso importante para superar el duelo.

Actividad 2. La brújula de las emociones

Duración:
15 minutos
Agrupamiento:
individual

La brújula es una destreza de pensamiento que podemos utilizar para identificar nuestros sentimientos en situaciones de pérdida.

Como sabes, en las brújulas están marcados los cuatro puntos cardinales: norte, sur, este, oeste. Divide un folio o cartulina en cuatro partes iguales y marca las iniciales de los puntos cardinales. Puedes dibujar una pequeña brújula si quieres. Después, escribe en cada cuadrante lo siguiente:

  • Norte, necesidades: ¿qué necesitas saber sobre cómo identificar sentimientos en situaciones de pérdida?
  • Este, emoción: ¿cuál es el lado positivo de identificar nuestros sentimientos en situaciones de duelo o pérdida?
  • Oeste, objeción: ¿cuáles crees que son las dificultades a la hora de identificar nuestras emociones en situaciones de pérdida?
  • Sur, sugerencias: tu opinión o sugerencias acerca de identificar emociones en situaciones de duelo.

Emociones en el duelo

Identificar nuestros sentimientos es un paso imprescindible para afrontar una pérdida. Podemos sentir inseguridad, confusión, ansiedad, desilusión, incomprensión, culpa o nerviosismo. Ante una pérdida y un duelo, es común sentir una mezcla de emociones intensas.

Ya hemos visto que la tristeza y el enfado son dos de las principales emociones que sentimos en un duelo y que cada persona se enfrenta a una pérdida de manera distinta. Pero hay otras emociones que también pueden aparecer.

Incredulidad

Sensación de sorpresa y escepticismo ante una información o una situación que parece poco creíble. Puede llevarnos a cuestionar la veracidad de la información y a sentir cierta desconfianza.

Injusticia

Es el sentimiento de que algo no es justo, especialmente cuando percibimos que la pérdida de nuestro ser querido ocurrió de manera prematura o sin razón aparente.

Frustración

Aparece cuando no alcanzamos nuestras metas, cuando nos enfrentamos al rechazo o cuando nos sentimos impotentes ante ciertas situaciones, obstáculos o dificultades. Es una sensación de insatisfacción y descontento que puede generar irritación o enfado.

Melancolía

Se caracteriza por una sensación de nostalgia y añoranza que nace cuando echamos de menos a alguien.

Hostilidad

Sentimiento de rechazo hacia los demás o hacia ciertas situaciones que pueden hacernos sentir irritados o enfadados.

Resentimiento

Cuando sentimos enfado, descontento y malestar hacia alguien. Puede afectar a nuestras relaciones interpersonales y a nuestra capacidad para perdonar.

Vulnerabilidad

Sensación de fragilidad que puede surgir cuando nos enfrentamos a situaciones difíciles o desafiantes. La vulnerabilidad también puede estar relacionada con la apertura emocional y la disposición para mostrar nuestras emociones a los demás.

Cuando tienes dudas o desconfianza sobre la verdad de alguna cosa.

Actividad 3. El mapa emocional

Duración:
15 minutos
Agrupamiento:
individual

Toda brújula precisa de un mapa. Vamos a crear un mapa de las emociones.

Piensa en una situación de pérdida que hayas experimentado o que conozcas por alguien cercano. Cuando la tengas, haz una lista de las emociones que sentiste o que crees que una persona podría experimentar en esa situación. Puedes utilizar palabras o hacer pequeños dibujos para representar las emociones.

Después, coge de nuevo tu brújula y dale la vuelta a la cartulina o papel. Divide el espacio exactamente igual, en las mismas cuatro partes de los puntos cardinales. Es el momento de ser creativos; puedes utilizar colores, imágenes de revistas, dibujos, escribir o cualquier otro elemento que te ayude a expresar tus emociones en el mapa emocional.

  • Norte: las emociones que sentiste con más intensidad durante esa situación de pérdida.
  • Sur: las emociones que sentiste de manera más sutil o que tal vez no pudiste expresar en ese momento.
  • Este: indica cómo crees que esas emociones podrían haber influido en tus acciones o comportamiento en ese momento.
  • Oeste: reflexiona sobre cómo has aprendido a manejar esas emociones a lo largo del tiempo y qué valor le das a la experiencia de haberlas vivido.

Actividad 4. Selecciona

Responde las siguientes preguntas seleccionando la opción o las opciones correctas. 

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