Darse cuenta

Ser consciente de que el estrés está suponiendo un problema constituye el primer paso para vencerlo. Para ello es importante observar nuestro día a día y las repercursiones que puede estar teniendo.

Gestiona tu tiempo

Planea tu tiempo, haz una cosa detrás de otra, no varias a la vez y realiza descansos regularmente. Utiliza herramientas de planificación que pueden ayudarte: agendas, planificadores, calendarios, alarmas... Alterna tareas que te resulten más aburridas con otras más interesantes. Tómate descansos cortos y otros más largos a modo de vacaciones, de manera que puedas descansar y desconectar. Prioriza actividades. Diferencia entre urgente/importante. Responsabilízate de aquello a lo que crees que puedes llegar con calma y sin prisas.

Ordena tus preocupaciones

Divídelas entre las que se puede hacer algo al respecto (ya sea ahora o pronto) y las que no se puede hacer nada por el momento. No tiene sentido preocuparse por cosas que no puedes cambiar.

Aprende a parar

Establece descansos. Para ello puedes servirte del acrónimo STOP para recordar los pasos.

Palabra STOP

• La S dice Stop. Para cualquier actividad. Quédate quieto.
• La T dice Take a breath. Respira y sé plenamente consciente de la respiración.
• La O dice Observe. Observa lo que tienes delante, después de parar y respirar.
• La P dice Proceed: Prosigue con lo siguiente que decidas hacer.

Cambia lo posible

Mira los problemas que puedes resolver, y pide toda la ayuda que sea necesaria para llevarlo a cabo. Aprende a decir “no”. Trata de escribir los problemas que pueden causarte estrés y que puedes modificar, junto con tantas soluciones como sea posible. Haz un plan para hacer frente a cada problema.

No te exijas demasiado

Trata de ponerte metas realistas.

Trata de concentrarte en el presente

No insistas en preocupaciones pasadas o futuras.

Mirar tus prioridades a largo plazo

Mira hacia atrás y examina aquello que te está provocando demasiado estrés. ¿Qué puedes desechar o cambiar? ¿Cómo puedes introducir un mayor equilibrio entre estudios, vida social y vida familiar? ¿Es hora de volver a evaluar tus prioridades?

Mejora tu estilo de vida

Encuentra tiempo para comer adecuadamente (come lentamente y sentado, dedícale al menos una hora), haz ejercicio regularmente y duerme lo suficiente.

No fumes ni bebas

Por mucho que creas que puede ayudar a relajarte, tendrá el efecto contrario.

Confía en alguien para poder desahogarte o compartir lo que estás sintiendo

No mantengas las emociones reprimidas.

Concéntrate en los aspectos positivos de tu vida

Aprende a relajarte

Dedica cada día un espacio de tiempo para la relajación y el ocio. Practica nuevas formas de relajación como el yoga o la meditación. La relajación es una habilidad como cualquier otra que puede aprenderse y lleva tiempo.