Como hemos visto, las emociones son respuestas de nuestro cuerpo ante cambios que se producen en el entorno o en nosotros mismos. Las emociones nos envían información de lo que ocurre en nuestra vida, por eso es importante escucharlas y ver que nos trasmiten.

Cuanto mejor conozcamos las respuestas de nuestro cuerpo a determinadas situaciones mejor sabré lo que siento y lo que necesito. Eres libre de sentir lo que sientes en cada momento y no de lo que se “debería” sentir. Las emociones no se pueden controlar, pero sí podemos aprender a gestionarlas.

Veamos una herramienta que nos puede ayudar a detectar y manejar emociones que estamos sintiendo en un momento determinado. Con esta técnica podemos identificar y expresar nuestras emociones.

Te proponemos este ejercicio, que además de eficaz no te llevará nada de tiempo aplicar. Meditación en 1 minuto. Se trata de llevar nuestra atención al momento presente e identificar lo que estamos sintiendo. Siéntate de una manera cómoda, aconsejamos en ángulo recto y con las manos sobre las rodillas y brazos relajados. Durante 1 min concéntrate en tu respiración (puedes poner una alarma). Respira, respira… Pasado el minuto espera y hazte esta pregunta ¿Cómo me siento ahora? ¿Y antes de haber hecho la meditación? Intenta poner palabras a lo que has sentido, ¡es el primer paso!

Para ello, sigue las instrucciones de la siguiente infografía y responde a las preguntas. Estas reflexiones pueden formar parte de tu cuaderno de bitácora.

https://escueladesalud.comunidad.madrid/course/view.php?id=159

Escuela de salud de la Comunidad de Madrid.